4种生活方式使你长寿

凌波微步

都说健康的生活方式使人长寿，有没有确切的统计数据来证明呢？

　　2009年8月美国的《内科档案》发表了德国的一篇研究。这项研究对23513名35～65岁成人从1990年开始统计。他们把健康的生活方式分为4种：①从不吸烟；②体质指数(BMI)保持在lt;30，即以体重(公斤)除以身高(米)的平方；③每周至少锻炼3.5小时；④符合健康饮食原则，即多吃水果、蔬菜、全麦面包，少吃肉类、油脂。

　　上述这4条每条符合者打1分，不符合者打0分。这样每人有一健康指数从0到4。0分者<4%，大多数为1～3分，4分者约9%。

　　平均随访了七八年，其间有2006名新发生了大病(指糖尿病、心肌梗死、脑中风及癌症)。此4种病患病率按次序为3.7%、0.9%、0.8%及3.8%。

　　经过调整了年龄、性别、教育程度、职业状况等以后，发现发生这些病的几率，随着上述的健康指数增加而减少。在开始时得4分者与得0分者相比，发生这些病的危险性降低78%。如按每个病来比较，则糖尿病减少93%、心肌梗死81%、脑中风50%、癌症36%。

　　这4种健康的生活方式应该越早开始越好。其中BMI一条，我国标准与国外有些不同，我国一般应<25，而不是30；腰围标准也与国外不同，我国标准要求男性<90厘米，女性<80厘米。

　　简单地说，就是别吸烟，从沙发上起来多走走，远离垃圾食品，让你的裤带越来越短，而绝不能越来越长！